Ortaggi a foglia
L'inverno porta con sè un'ampissima varietà di ortaggi da foglia, tra cui spinaci e lattughe, eccezionali fonti di vitamine ed oligominerali molto benefiche per la salute e le difese dell'organismo. Gli spinaci, ad esempio, sono caratterizzati da un altissimo contenuto di vitamina Ae C, ed una quantità minore seppure significativa di vitamina B, K, F e PP ma anche sali minerali come potassio, rame, calcio e zinco. Particolarmente indicati all'interno di regimi alimentari ipocalorici, gli spinaci hanno soltanto 23 calorie ogni 100 grammi e contengono 90 grammi di acqua e 2 grammi di fibre. La lattuga è disponibile in tantissime varianti, tra cui le più comuni sono la romana, la classica, la brasiliana e quella a cespo. Costituita per il 95% di acqua! ha solo 15 calorie per 100 grammi è anche questa ricca di vitamina A e C e di sali minerali e svolge una modesta azione sedativa.
Ortaggi a fiore
Tra gli ortaggi invernali a fiore non possono mancare in tavola cavolfiori e broccoli. I cavolfiori sono verdura particolarmente ricche di proprietà benefiche, prima fra le altra l'elevatissimo potere saziante e il ridotto contenuto calorico ne fanno un alleato perfetto per la linea. Ricchissimi di vitamina A e C ma anche di rame, zinco, potassio e fosforo, i cavolfiori contengono inoltre principi antibatterici, antinfiammatori e antiscorbuto. Appartenenti alla stessa famiglia del cavolfiore, il broccolo è ricco di calcio, ferro, fosforo, potassio, vitamina B1, B2 e C, ma anche di tiossazolidoni, ossia di sostanze particolarmente efficaci nella cura della tiroide. Hanno inoltre proprietà, diuretiche, depurative e cicatrizzanti. Sono, inoltre, indicati per contrastare la stitichezza dato l'elevato contenuto di fibre.
Ortaggi da radice
Tra gli ortaggi da radice invernali un posto di primo piano spetta alla carota. Si tratta di una verdura particolarmente ricca di sali minerali come il ferro, il rame, lo zinco, il magnesio ed il calcio e di vitamina A, B, C e di betacarotene. Interessante la sua composizione che è costituita per il 9.5 percento di carboidrati, per l'1 percento di proteine, lo 0.3 percento di grassi ed il restante 89.11 percento di acqua. Nota per le su proprietà diuretiche, depurative ed antinfiammatorie, la carota può rivelarsi un valido aiuto per alleviare problemi urinari ed è un valido rimedio contro diarrea, cistiti e calcoli renali. Infine, le carote promuovono la produzione della melanina, che rigenera la cute e protegge dalle radiazioni solari e possono proteggere la vista grazie alla vitamina A.
Ortaggi da fusto
Infine, tra gli ortaggi invernali rientrano nella categoria di quelli da fusto i cardi ed i finocchi. I cardi sono alimenti perfetti per essere inclusi in regimi alimentari dimagranti perché ricchissimi di fibre, ma anche di calcio, magnesio, potassio e acido folico. Anche conosciuto con il nome di carciofo selvatico, il cardo è particolarmente poi ero di calorie (solo 12 ogni cento grammi) e svolge una significativa azione diuretica, depurativa e disintossicante. I finocchi, invece, sono composti per il novanta percento da acqua e sono ricchissimi di sali minerali come il magnesio, il potassio e lo zinco e di vitamine A, B e C. I finocchi favoriscono i processi digestivi e svolgono azioni diuretiche e depurative. Viene anche ritenuto in grado di aumentare la produzione di latte materno.
Domande frequenti
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Quali sono i principali vantaggi nutrizionali degli ortaggi invernali?Gli ortaggi invernali rappresentano una fonte essenziale di vitamine (in particolare A, C e complesso B) e sali minerali fondamentali per rafforzare il sistema immunitario durante i mesi freddi. Inoltre, la maggior parte di queste verdure, come spinaci, lattuga e carote, presenta un basso contenuto calorico e un alto tenore di acqua e fibre, rendendole ideali per chi segue regimi ipocalorici o desidera mantenere la linea. Il loro consumo regolare contribuisce anche a migliorare la digestione e l'idratazione dell'organismo.
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Perché gli spinaci e la lattuga sono consigliati in inverno?Spinaci e lattuga sono eccellenti fonti di vitamine A e C, oltre a contenere oligominerali benefici per le difese naturali dell'organismo. Gli spinaci, pur avendo poche calorie (23 per 100g), offrono un apporto significativo di fibra e minerali come potassio e zinco. La lattuga, composta per il 95% da acqua, aiuta a mantenere l'idratazione e svolge una lieve azione sedativa. Entrambi sono perfetti per integrare nutrienti essenziali senza apportare eccessive calorie alla dieta quotidiana invernale.
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Quali proprietà benefiche hanno i cavolfiori e i broccoli?Cavolfiori e broccoli sono ricchi di vitamina A, C e sali minerali come rame, zinco e potassio. I cavolfiori si distinguono per il forte potere saziante e le proprietà antibatteriche e antinfiammatorie. I broccoli, appartenenti alla stessa famiglia, contengono tiossazolidoni utili per la tiroide e presentano spiccate proprietà diuretiche, depurative e cicatrizzanti. Grazie al loro elevato contenuto di fibre, entrambi aiutano efficacemente a contrastare la stitichezza e supportano la salute generale.
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Come agisce la carota sulla salute e quali nutrienti contiene?La carota è ricca di betacarotene, vitamina A, ferro, rame, zinco e magnesio. La vitamina A e il betacarotene promuovono la produzione di melanina, proteggendo la pelle dalle radiazioni e rigenerando i tessuti, mentre la vitamina A tutela la vista. Ha proprietà diuretiche e depurative, utili per alleviare problemi urinari e prevenire calcoli renali. Con un contenuto d'acqua dell'89%, è un alimento leggero che aiuta anche contro la diarrea grazie alle sue proprietà antinfiammatorie.
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Quali sono i benefici dei cardi e dei finocchi invernali?I cardi, noti anche come carciofi selvatici, sono ipocalorici (12 kcal/100g) e ricchissimi di fibre, calcio e acido folico, svolgendo un'importante azione diuretica e disintossicante. I finocchi, composti per il 90% da acqua, sono ricchi di magnesio, potassio e zinco. Entrambi favoriscono la digestione e hanno effetti depurativi. In particolare, i finocchi sono tradizionalmente considerati in grado di stimolare la produzione di latte materno, offrendo un supporto naturale alle neo-mamme.